ШКОЛА ДОВГОЛІТТЯ >>>>>

Для того, щоб ходити пішки, не потрібно особливої фізичної підготовки, це найпростіший і найдоступніший вид активної діяльності. Ходьба - це найбезпечніший вид фітнесу - ризик отримати травму практично дорівнює нулю.

Ходити пішки корисно задля контролю маси тіла. Регулярні пішохідні прогулянки допомагають зменшити ризик коронарної патології серця, інсульту і діабету. Сприятливо впливають на стан серцево-судинної системи, покращують процес надходження кисню до легенів і загалом сприяють добрій роботі органів дихання.

Ходіння пішки допомагає долати стрес. Для ходьби немає вікових і медичних обмежень, не потрібні зали і обладнання, для цього виду спорту навіть не потріб-но виділяти вільний час - шлях на роботу й з роботи цілком може бути тренувальною доріжкою.

10 тисяч кроків на день, які ведуть нас до здоров'я, дорівнюють8 км. Якщо ви робите 105 кроків на хвилину, то це означає, що ви йдете із швидкістю приблизно 1,9 км/год. Прогулянка пішки на відстань1,6 кмза 20 хвилин допомагає "спалити" близько 100 калорій. Ви "спалюєте" на 50% калорій більше, збільшуючи швид-кість ходьби з 3,2 км/год. до 4,82 км/год. Проходячи1,6 кмза 20 хвилин, ви витрачаєте стільки ж енергії, що і під час плавання протягом 10 хвилин.

Щоб серце адекватно сприймало навантаження, спочатку потрібно йти 10-15 хвилин у нешвидкому темпі, тоді поступово збіль-шувати інтенсивність, і впродовж 20-25 хвилин йти із швидкістю 5-6 кілометрів за годину, а далі знову перейти на неспішний крок протягом 5 хвилин.

При виборі місця для прогулянки віддавайте перевагу горбистій місцевості. Пам'ятайте про те, що ходьба пішки є чудовим початком шляху до повного оздоровлення та відмінної фізичної форми. Вже найближчим часом відчуєте себе набагато бадьорішими.

Альбіна ПРОТАСЕНКО